비타민C는
우리 몸에 꼭 필요한 수용성 비타민입니다. 비타민C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고, 면역력을 높이며, 철분의 흡수를 돕습니다. 또한, 피부 건강과 상처 회복에도 중요한 역할을 합니다.
항산화 작용.
비타민C는 강력한 항산화제입니다. 항산화제는 체내에서 발생하는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 활성산소는 세포 손상을 일으키고, 암, 노화, 심혈관 질환 등의 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 비타민C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 이러한 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역력 증진.
비타민C는 백혈구의 기능을 향상시켜 면역력을 증진하는 역할을 합니다. 백혈구는 우리 몸의 방어 체계의 일원으로, 외부에서 침입하는 세균이나 바이러스를 공격하는 역할을 합니다. 따라서, 비타민C는 면역력을 증진하여 감기, 독감, 감염성 질환 등의 예방에 도움이 될 수 있습니다.
철분의 흡수 촉진.
비타민C는 철분의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 따라서, 비타민C는 철분의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강 유지.
비타민C는 콜라겐의 합성을 촉진하여 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 주름을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 비타민C는 피부 건강을 유지하여 주름 예방, 피부 재생 등에 도움이 될 수 있습니다.
상처 회복 촉진.
비타민C는 상처 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 비타민C는 새로운 세포의 생성을 촉진하여 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 비타민C는 상처 회복을 촉진하여 감염 예방, 흉터 예방 등에 도움이 될 수 있습니다.
비타민C를 꾸준히 섭취해야 하는 이유는?
비타민 C는 체내 대사 및 산화 작용의 부산물인 유해산소가 세포를 손상시키는 것을 막아주는 영양소로서 건강 유지에 필수적입니다. 이러한 비타민 C는 체내에서 합성되지 못하고 섭취 후에도 4~23시간내에 배설되어 없어지므로 꾸준히 섭취해 주어야 합니다. 비타민 C는 과일과 채소에 많이 들어 있는데 특히 감귤류 등의 과일과 녹색 채소류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 조리 과정이나 보관 중에 영양소 파괴가 일어나기 쉬우므로 이들 식품의 섭취와 함께 건강기능 식품으로 비타민 C를 꾸준히 섭취 하는 것이 바람직합니다.
유해산소란?
호흡을 통해 들어온 산소는 우리 몸 구석구석을 흘러 다니면서 에너지를 만드는 데 쓰이게 됩니다. 에너지는 우리 몸을 구성하는 세포에서 만들어지는데, 산소가 우리가 섭취한 영양소를 에너지로 바꾸는 역할을 합니다. 이 과정에서 유해산소(Oxygen free radical)라는 것이 발생하게 되는데, 유해산소는 불안정하여 주변의 세포를 공격하고 손상을 줄 수 있습니다. 유해산소에 의해 공격받은 세포는 기능을 잃거나 변질되기도 합니다. 세포가 생리적 기능을 잃어버린다는 것은 우리 몸의 기능을 유지할 수 없다는 것을 의미합니다. 특히 뇌세포, 혈관세포, 피부세포는 유해산소에 의해 손상받기 쉬운 부분입니다.
우리 몸의 항산화 체계는?
다행히 건강한 인체에는 지속적으로 발생하는 유해산소를 제거하거나, 손상된 세포를 치유할 수 있는 항산화 체계를 갖추고 있습니다. 다양한 항산화 효소와 항산화 비타민, 비타민 C, 비타민 E 등은 우리 몸에서 생성된 유해산소를 공격성이 없는 물질로 전환시킴으로써, 유해산소를 제거하는 역할을 합니다. 하지만, 자외선과 환경오염물질 등으로 인해 유해 산소가 급격히 많아지거나, 나이가 들면서 유해산소를 제거하는 능력이 감소 하면 유해산소의 생성과 제거의 균형, 즉 우리 몸의 항상성이 깨어져, 몸 속 여기 저기에서 유해산소의 공격을 받게 됩니다. 과도한 유해산소로부터 우리 몸을 보호하려면, 항산화 물질이 많이 함유된 식품을 충분히 섭취하고, 유해산소를 증가시키는 여러 가지 요인을 제거하는 것이 필요합니다.
비타민C는 얼마나 먹어야 할까?
비타민C의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 100mg입니다. 하지만, 흡연자나 스트레스를 많이 받는 사람은 더 많은 양의 비타민C가 필요할 수 있습니다. 한 마디로 권장 섭취량이 딱히 정해져 있지 않습니다. 요즘 건강을 다루는 미디어 채널에서 의사와 약사님들께서 메가도스 프로그램을 소개 하고 있습니다. 하루 권장량 보다 10배 이상 많은 비타민C를 섭취하여 몸속의 활성산소를 뻐루개 제거하여 염증 수치를 낮추는 방법을 소개 하고 있습니다. 관심이 있으신 분들은 키워드로 검색해 보시길 바랍니다.
일반적으로 비타민C는 섭취 후 4시간 이내에 약 50%가 배출되고, 23시간 이내에 거의 모두 배출됩니다. 따라서, 비타민C는 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
이왕이면 식물성 100% 비타민C를 먹자!
비타민C는 우리 몸의 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만, 비타민C를 섭취할 때는 어떤 것을 선택해야 할지 고민해 볼 필요가 있습니다.
식물성 비타민C는 자연에서 얻은 영양소이기 때문에, 안전성과 효과가 높다고 여겨집니다. 또한, 다양한 영양소와 함께 함유되어 있어, 비타민C의 흡수와 생체 이용률을 높일 수 있습니다.
반면, 합성 비타민C는 제조 공정이 간단하고 비용이 저렴하기 때문에, 저렴한 가격에 구입할 수 있습니다. 하지만, 합성 비타민C는 벤젠과 같 은 화학 물질이 사용된다는 단점이 있습니다. 또한, 합성 비타민C는 식물성 비타민C보다 흡수율이 낮다는 연구 결과도 있습니다.
따라서, 비타민C를 섭취할 때는 안전성과 효과를 고려하여 식물성 비타민C를 선택하는 것이 좋습니다.
식물성 비타민C
뉴트리라이트 아세로라C는 제가 애용하고 있는 비타민C 제품입니다.
뉴트리라이트 아세로라 C 비타민은 비타민 C와 함께 아세로라농축물혼합물, 부원료로 굴껍질분말혼합물 등을 함유한 비타민 C 보충용 제품입니다. 비타민 C는 수용성 비타민의 하나로 항산화 작용을 통해 유해산소로부터 세포를 보호하여 우리 몸을 지켜줍니다.
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