오메가3 지방산?
오메가 3 지방산은 체내에서 합성되지 않는 필수 영양소 중 하나로, 주로 생선 기름, 견과류, 씨앗 등에 함유되어 있습니다. 주로 두 가지 주요 오메가-3 지방산이 있는데 하나는 알파-리놀레산(ALA)이고, 다른 하나는 이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)입니다.
ALA (알파-리놀레산)
식물성 오일에서 주로 발견되며, 특히 아마씨오일, 아마씨 씨앗, 파종류, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 신체 내에서 EPA와 DHA로 변환될 수 있지만 변환 비율이 낮아 실제로는 EPA 및 DHA의 출처로 사용되기보다는 보충제의 일부로 사용될 때가 많습니다.
EPA (이코사펜타엔산) 및 DHA (도코사헥사엔산)
주로 물고기 오일에서 얻을 수 있습니다. 물고기, 특히 연어, 마스크렐, 고등어 등에 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어있습니다.
오메가3의 효능
오메가-3 지방산은 신체의 염증 반응을 조절하고, 신경 기능을 지원하며, 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 기능을 하고 있습니다.
특히 EPA (이코사펜타엔산) 및 DHA (도코사헥사엔산) 이 두 지방산은 뇌 건강, 심혈관 건강, 눈 건강 등에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 많이 있습니다. 식사를 통해 충분한 양의 오메가-3를 섭취하는 것이 중요하지만 현대인들은 식습관을 고려해 볼 때 그렇지 못한 경우가 많습니다.
- 심혈관 건강 개선
오메가3는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 응고를 방지하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 심장마비, 뇌졸중, 동맥경화 등의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 뇌 건강 개선
오메가3는 뇌세포의 성장과 기능을 돕고, 뇌졸중이나 치매의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 학습과 기억력 향상에 도움이 됩니다.
- 눈 건강 개선
오메가3는 시력에 중요한 역할을 하는 망막의 구성 요소로, 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 황반변성 등의 안구 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 염증 감소
오메가3는 염증을 줄이는 데 도움이 되어, 관절염이나 류마티스성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 암의 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
- 기분 개선
오메가3는 기분을 개선하고, 우울증이나 불안증의 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
오메가3의 섭취 방법
오메가3는 다양한 음식에 함유되어 있지만, 특히 기름진 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 연어, 참치, 고등어, 정어리 등이 오메가3의 좋은 공급원입니다. 또한, 아마씨, 호두, 견과류, 씨앗류에도 오메가3가 함유되어 있습니다.
오메가3를 섭취하는 방법은 크게 두 가지로 나눠 볼 수 있습니다.
- 식단을 통해 섭취
오메가3가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하루에 2~3회 정도 기름진 생선을 섭취하거나, 아마씨, 호두, 견과류, 씨앗류를 식단에 포함하면 됩니다.
- 보충제 섭취
현대 인들은 인스턴트 위주의 식단으로 충분한 오메가3를 섭취하기 어렵습니다. 그래서 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 오메가3 보충제는 캡슐, 액상, 분말 등의 형태로 판매되고 있습니다.
흡수력이 좋은 오메가3는?
오메가3는 좋은 원료 만들어야 하고 무엇보다 흡수력이 좋아야 합니다.
OEM 생산하고 자사 라벨만 부착하는 방식으로 생산된 오메가3는 패스!
원료의 출처가 분명하고 깨끗한 바다에서 얻은 어종에서 얻은 오메가3인지 확인
물에 잘 녹지 않는 지방산을 아쿠아셀 공법을 통해 작게 쪼개 가용화한 저분자 오메가3인지 확인
오메가3 이외 흡수력을 높이고 황산화 작용을 돕는 비타민E가 부원료로 채워져있는 제품인지 확인
기능성원료 EPA 및 DHA 함유유지 인체적용시험 결과
- 아쿠아셀 공법 적용 오메가3 섭취 24시간 후 체내 흡수율 증가 확인
- 아쿠아셀 오메가3 섭취그룹의 EPA 및 DHA 체내 흡수율이 유의적으로 증가 함을 확인
* 인체적용시험 결과가 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아닙니다.
* 출처 : Bremmell, K. E, Briskey, D. Meola, T.R. Mallard, A, Predtidge, C.A, & Rao, A, (2020)
* 시험대상 : 건강한 성인남녀 60명 대상(섭취군 30명/대조군30명)
* 시험방법 : Randomized, Double Blinded
오메가3 섭취량
일반적으로 오메가3의 권장 섭취량은 성인 기준으로 하루 500mg, 680mg, 1000mg 등 다양하게 표시하고 있습니다. 다만, 특정 질환이 있거나, 약을 복용하고 있는 경우에는 의사와 상담하여 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 복용 전 제품의 라벨을 꼼꼼히 확인하여 자신이 복용할 수 있는 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.
스트레스는 혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 요인이고, 혈압, 심박수, 호흡수 등을 증가시켜 혈관에 부담을 줍니다. 또한, 스트레스는 혈관을 손상시키는 염증을 증가시킬 수 있습니다.
오메가3를 충분히 섭취하여 활성산소와 염증을 줄여 혈관 질환의 위험을 관리해야겠다는 생각을 다시금 하게 되었습니다.
오메가3 섭취 시 주의사항
오메가3는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 다음과 같은 경우에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 출혈성 질환이 있는 경우
오메가3는 혈액 응고를 방해하는 작용을 하므로, 출혈성 질환이 있는 경우에는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 혈액 희석제(항응고제, 항혈소판제)를 복용하고 있는 경우
오메가3는 혈액 희석제의 효과를 증가시킬 수 있으므로, 혈액 희석제를 복용하고 있는 경우에는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 수술을 앞둔 경우
오메가3는 혈액 응고를 방해하는 작용을 하므로, 수술을 앞둔 경우에는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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